减肥饮食，让你健康瘦！
- 发布时间：2017-09-19 05:38 | 作者： | 来源：休闲驿站 | 浏览次数：次
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥饮食是指指通过控制每天食物的摄取量疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种方法。那减肥饮食又有哪些呢？又需要注意些什么呢？下面小编就带大家一起慢慢了解下。
减肥饮食的食材选择
1、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌及促进肠的蠕动，这样利于通便。
2、茶 普遍认为，茶可以消除油腻，减脂和降脂的作用。
3、醋 醋中富含的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和的脂肪酸，所以长期食用者也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆 是一种高蛋白低脂肪的食物。有清热利尿活血消肿之功效，可以很好的促进排便。
6、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。
7、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。
8、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，若接连服用3个月，可以明显降低体重。
9、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇的含量也很低，是减肥饮食的理想肉食。
10、冬瓜 具有利尿之功效，能排水减体重。如果经常食用冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖类比例，不转化为脂肪。
11、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅。
12、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
13、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，可以把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，以防止脂肪在体内堆积。
14、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
15、绿豆芽 水分含量多，热量很少，极不容易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
16、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且维生素含量丰富，热量的含量也较低。
减肥饮食注意事项
1、合理安排三餐。早餐就只吃高纤麦片和低脂鲜乳，不仅有利于排便，同时也非常有营养，中餐可食用些肉类海鲜等，晚餐可以吃些清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因就是疏忽，由于工作学习忙，没有时间来合理的调配生活，安排自己的饮食起居。所以需饭后至少站立半小时，这样可以免去脂肪淤积在小肚子上，还省去事后的弥补。
3、睡前5小时禁食。减肥的第一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体没有运动，吃下的东西全部被身体吸收而变成脂肪囤积起来。假如实在饿得受不了，也只能吃些少量的水煮青菜或者水果。
五种快速减肥饮食
减肥饮食1：鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐在七点前吃，与中餐差不多，但只吃七饱即可，而过了九点后就不可要吃任何的东西，水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度的运动
减肥饮食2：优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
减肥饮食3：苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果：从中午12:00开始，每隔2小时可以吃一颗苹果，至晚上8：00一共五颗，吃完后就不再进食苹果餐吃一天就够了
减肥饮食4：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类食物
减肥饮食5：蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
哪个胖子没有一颗想瘦下来的心，感觉哪哪都不好，不是我一个人这么想，不胖的人不会理解胖子的心情的，我从未放弃，学习和坚持下来，科学掌握减肥饮食一定可以瘦下来。
