腰肌劳损食疗与运动保健操，让你越活越年轻！
- 发布时间：2017-06-25 01:10 | 作者： | 来源：休闲驿站 | 浏览次数：次
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现在腰肌劳损的患者越来越多，但是有什么好方法能够轻松解决腰肌劳损呢？今天小编就为大家介绍腰肌劳损食疗法，让更多的人可以了解腰肌劳损食疗法，是小编的愿望。
一、什么是腰肌劳损
在说腰肌劳损食疗之前，我们先来谈谈腰肌劳损，以便大家可以更好的知道腰肌劳损食疗。 腰肌劳损指以腰部隐痛反复发作，在劳累后加重，休息后缓解为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。既是多种疾病的一个症状，可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤等疾病。主要症状为腰或腰骶部的疼痛，会反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度变化，时轻时重且缠绵不愈。
二、腰肌劳损的病因
再来说说腰肌劳损的病因吧，才知道我们的腰肌劳损食疗法是不是对症下药。
1、腰部慢性积累性损伤：职业原因需长期弯腰操作者，或因姿势不正，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤和出现腰痛。
2、急性腰扭伤治疗不及时，或处理方法不当、受伤肌肉未得到充分修复后遗慢性腰痛。
3、少数为腰椎有先天性畸形，或其他原因所引起。
4、慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都会促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损主要以腰部疼痛为主要特征：
1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2、劳累时加重，休息时会减轻；适当活动和经常改变体位时会减轻，活动过度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4、腰部有压痛点，多为骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常和无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动会稍受限。
三、腰肌劳损食疗法
今天的重点来了——腰肌劳损食疗法。
1、椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水要适量，煮汤于调味服。
2、良姜猪脊骨粥：需苡仁30克，高良姜、生姜和杜仲各10克，寄生20克，水煎后去渣，再加上猪脊骨250克和大米120克，煮粥调味服。
3、薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜需20克，羊肉要250克，加水适量煲汤后调味佐膳。
4、杜仲狗脊汤：需杜仲20克，狗脊和黄精各15克，鸡血藤30克和猪骶骨1具，久煎后调味饮汤吃肉。每日1次且连服10天为1疗程。
5、当归牛尾汤：当归30克，杜仲12克和首乌15克，牛尾巴1条。牛尾巴去毛洗净，切成小段后和上述药物加水适量，煲透熟后调味，饮汤吃牛尾。
6、牛膝黄精猪肾汤：牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。可水煎调味饮汤吃肾，每日1次并连服30天。
四、腰肌劳损的运动保健
我们不光要腰肌劳损食疗保健，我在告诉大家运动保健的方法吧。
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立并两手叉腰，作好预备姿势。做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量让腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向各旋转一次，然后由慢到快由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3、拱桥式
仰卧床上后双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高如拱桥状，随着锻炼的进展可将双臂放于胸前，仅用双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次可促进腰肌劳损的康复。
4、飞燕式
俯卧床上双臂放干身体两侧，双腿伸直后将头、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝关节不要屈曲，要始终保持伸直如飞燕状。反复锻炼20～40次。
结束语：腰肌劳损不要怕，腰肌劳损食疗来了。大家可以试一试小编为大家介绍的腰肌劳损食疗法，你就会知道小编没有骗大家了。
