国庆节来了！赶快收起这些放假调理小妙招！
- 发布时间：2017-12-18 01:22 | 作者： | 来源：休闲驿站 | 浏览次数：次
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大家心心念念的国庆节七天小长假终于要到来了，想必大家早已经做好准备，这国庆节的七天该怎么度过了。有句话说什么来着，这两耳早已不闻窗外事，一心只想为伟大的祖国母亲庆生了！不过这话又说回来的了，放假虽好，还是得注意放假调理，不要乱吃东西。接着天天营养小编就带着大家一起来看看该怎样放假调理。
一、 国庆放假调理之饮食怎么吃？
国庆节本来就是一个值得庆祝的日子，许多朋友会在这期间吃得太好、喝的太好，这样一点也不利于身体健康，还很容易降低自己的免疫力。这样一来，几天假期就把自己的身体搞垮了一点也划不来。放假调理之放假后这七天究竟该怎么吃，让我们一起来看一看。
1、放假调理之国庆第一天
早餐：最好喝1杯豆浆(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)
加餐：花生仁20粒
2、放假调理之国庆第二天
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)
加餐：葵花籽仁小把(20g)
3、放假调理之国庆第三天
早餐：奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)
加餐：榛子仁(20g)
4、放假调理之国庆第四天
早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)
加餐：去壳杏仁15颗
5、放假调理之第五天
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)
晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)
加餐：葡萄1串(200g)
6、放假调理之第六天
早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)
午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：杏仁15颗
7、放假调理之第七天
早餐：酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g)
午餐：黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)加餐：番石榴1个(200g)
二、国庆放假调理之健康的饮食原则
在上面呢，我们具体讲到了国庆放假调理的饮食应该怎么吃，如果大家不喜欢小编推荐的食谱，下面我们就一起来看看这些健康的饮食原则。做到这些国庆放假回来，你一定会棒棒的！
1、放假调理健康饮食原则一：
饮食时注意选用植物性食物为主食，包括大量水果、蔬菜、杂粮、豆类、坚果、种子，少乱饮乱食。
2、放假调理健康饮食原则二：
对食物的加工尽量简单，并选用当地的、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失，烹饪时用植物油代替动物油，橄榄油当然是最好的。
3、放假调理健康饮食原则三：
脂肪占膳食总能量应低于35%，饱和脂肪酸低于7%-8%，适量吃些乳制品，最好选用低脂或脱脂乳制品。
4、放假调理健康饮食原则四：
每周吃两次鱼或者禽类食品，鸡蛋呢，一周最好不超过7个。
5、放假调理健康饮食原则五：
少吃油腻、甜食品，可以选用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品，如果可以的话，尽量做到每月最多吃几次红肉，总量不超过340克-450克，并且尽量选用瘦肉。
三、国庆放假调理之休息
国庆节来了，很多很多的夜猫子们就要准备在这七天干大事了！但是为了大家的身体健康，小编还是建议大家能有一个合理的作息时间调理，少过美国时间，这样才能美美哒的回来继续学习工作哦。
以上就是小编今天为大家推荐的放假调理的具体内容了，伟大的祖国母亲的生日即将到来，大家一定得忍住自己那颗跳动不止的心，好好的放假调理，过一个完美的国庆节七天假期。身体是自己的，只有大家自己爱护自己的身体，才更有可能让别人爱护你们哦！
