一周营养配餐食谱，让食物成为你的药物！
- 发布时间：2017-09-13 01:06 | 作者： | 来源：休闲驿站 | 浏览次数：次
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在健康发展的今天，当然也少不了我们的身体健康发展了呀，所以，今天小编就带大家来一起探讨一下关于营养配餐食谱，说到这个营养配餐食谱啊，我相信每个朋友都会有或多或少自己的一些生活经验吧，小编也是，所以小编认真为大家搜集了一些关于营养配餐的食谱，希望大家在工作学习之余也不要忘了关心自己的身体健康哟。
Let food be the medicine！让食物成为你的药物。————苏格拉底
营养配餐
由于人体机能是由各个部分组成，所以我们需要大量的有机物来协调我们的身体。根据食物中各种营养物质的含量，我们会去设计一天、一周甚至一个月的营养配餐食谱，以此来均衡我们的营养吸收，使我们摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素比例调衡。以达到平衡膳食的需要。
目前，由于我国缺乏营养配餐的专业人员，所以很多时候人们在营养均衡上面尚有很多的不足。营养配餐应该成为人们日常饮食的重要组成部分，根据不同群体对营养素的需要，结合实际环境，合理选择各类营养食物，落实膳食营养素参考摄入量，以此来达到平衡膳食。
下面，将为大家介绍一周营养配餐食谱
一周营养配餐食谱第一套
星期一营养配餐食谱
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二营养配餐食谱
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三营养配餐食谱
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四营养配餐食谱
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五营养配餐食谱
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六营养配餐食谱
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天营养配餐食谱
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
一周营养配餐食谱第二套
周一营养配餐食谱
早餐：牛奶，包子
中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
周二营养配餐食谱
早餐：小米粥+蒸饺
中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
周三营养配餐食谱
早餐：牛奶，面包（或花卷）
中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
周四营养配餐食谱
早餐：牛奶，鸡蛋饼
中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋
周五营养配餐食谱
早餐：豆浆，小笼包
中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉
周六营养配餐食谱
早餐：牛肉面，豆浆
中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝
周日营养配餐食谱
早餐：豆浆，馒头
中餐：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
一周营养配餐食谱第三套
周一营养配餐食谱
早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋
午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
周二营养配餐食谱
早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干
午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜
晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
周三营养配餐食谱
早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，
午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
周四营养配餐食谱
早饭：牛奶，鸡蛋，粥，
午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
周五营养配餐食谱
早餐：花卷，米粥，鸡蛋
中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角
晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
周六营养配餐食谱
早饭：油条，鸡蛋，豆浆
午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
周日营养配餐食谱
早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑
中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带
推荐：一周营养配餐食谱菜单
周一
早餐：疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋）
中餐：米饭 清蒸带鱼 什锦蔬菜汤
晚餐：绿豆饭 清炒西兰花 锅烧羊肉
周二
早餐：百合粥 玉米饼 咸菜
中餐：米饭 香辣藕片 红烧茄子
晚餐：煎饼 清炒土豆丝 清炒豆芽菜 蛋花汤
周三
早餐：煎鸡蛋牛奶
中餐：米饭 水煮鱼 麻酱空心菜
晚餐：地瓜饭 青椒牛杆菌 萝卜牛肉丁
周四
早餐：豆浆包子
中餐：小米饭 清炒丝瓜 珍菌炖鸡块
晚餐：馒头 麻辣烫
周五
早餐：大米粥 煎馒头片
中餐：烤三明治 芥末生鱼片 蔬菜沙拉
晚餐：油酥饼 西红柿鸡蛋汤
周六
早餐：馄饨
中餐：米饭 香菇炒青菜 清蒸鱼
晚餐：肉丝面
周日
早餐：牛肉面
中餐：米饭 红烧牛肉 蒜蓉西兰花
晚餐：蔬菜粥 玉米饼 酱鸭脖 拌萝卜皮
好啦，在看过这么多的营养配餐食谱之后你是不是也很心动呢？那就赶紧去试试看吧，为自己的健康身体早日准备，祝愿大家拥有一个健康美好的身体，吃嘛嘛香！
